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實踐大學長洪武術社
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基本功

基本動作:北少林長拳的要求是動作大開大合舒展大方,要求三關九節的開合,而長拳中的五個基本動作:活臂、甩腰、活腰、切掌、托天劃地,就可以讓我們來做到這樣的鍛鍊。*活臂-由下而上的循環力道練習;*甩腰-橫力、甩力的運用,讓兩手如繩鞭一樣,同時拍擊肩與後腰位置;*活腰-斜線、弧線大圈的運用;*切掌-正斜線大圈的運用;*托天劃地-全身關節擰轉運動練習。

 

基本步法:練武術首先要做的是改變一個人的用力方法,而整合勁氣最簡單的方法就是站樁。我們習武以手眼身的基本功找到中線及丹田以後,就必須讓丹田氣下沈,紮成落地生根與不倒翁的狀態。*馬步-在步法的練習方面,以馬步為步法的基本中心,紮法是以身正、氣沈、膝扣、腰活為重點;*弓步-整合腰胯的力量,以馬步的重心為要求;*伏虎式-步法變化的練習,可讓重心低、下沈的鍛鍊鬆胯,有壓腿、拉筋的輔助功能;*獨立式與虛步-站樁的變化練習,對武術動作的起落、篡閃有非常重要的助益;*坐盤式-要達到鑽轉定方盤的要求,在身形轉動進退變化都會借重坐盤式。

 

基本腿法:腿法在武術中相當重要,因為腿比手長、力量比手大。北派拳術中便有「手打三分,腳打七分」的說法。長拳門的基本腿法六式為:踢腿、蹬腿、蹓腿、切腿、外擺、內擺;進階的腿法有:單飛腿、二起腿、旋風腿。

 

一步三拳是長拳門武術中練習的基本組合。在步型與步法中,包括了跟步、登山式、四六步的固定式;與坐盤式和偷步的轉身、進退的配合要求。手法方面以衝捶的三種變化為應用。基本上一步三拳中的三拳各有不同法則。第一拳是主動追擊,所以前衝迅速,身形輕快迅捷;第二拳是承第一拳之後的補拳長打,眼神、身法、步法要跟隨配合。第三拳則是暗拳,比較偏向近身攻擊,所以身法、步法要快,力量則以短、鑽為主。一步三拳再配合排臂便可成為對練,由此練習可加了解攻防技術與要領。

 

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